Как справиться с послеродовой депрессией
Ощущение усталости после родов и проявление послеродовой депрессии – вполне нормальное состояние для молодой мамы. Женщине теперь необходимо выполнять массу разных дел, и не все способны сразу перестроить свой обычный режим дня. Но помните, что такое психологическое состояние – временное. А чтобы оно проходило быстрее и легче, воспользуйтесь нашими рекомендациями, как справиться с послеродовой депрессией.1. Если вы мало отдыхаете, разумеется, накопившаяся усталость будет только усугублять проблему. Поэтому обязательно высыпайтесь и больше времени проводите на свежем воздухе!
2. Очень важно продолжать общение с близкими и друзьями. Тем более что они наверняка будут готовы помочь с бытовым делами.
3. Придерживайтесь правильного рациона питания, не употребляйте кофеин или алкогольные напитки. Вам может казаться, что кофе бодрит по утрам, но напротив, он ухудшает ваше психологическое состояние.
4. Если нет медицинских противопоказаний, занимайтесь спортом. Сегодня множество центров предлагают спортивные занятия с детьми. Встреча с такими же мамами и их детками пойдет вам на пользу!
5. Не перегружайте себя делами по дому. Если рядом есть помощники в виде родственников, позвольте им готовить кушать и убирать дом. Вы же чаще отдыхайте и занимайтесь ребенком.
6. Не бойтесь обсуждать свои переживания с родными и вашим врачом-гинекологом. Поддержка очень важна после родов!
7. Если ребенок постоянно плачет, не паникуйте! Возможно на то есть причины: нужно накормить, сменить подгузник или уложить спать. В крайнем случае, вы всегда можете проконсультироваться у врача. Опять же, главное, не паниковать!
8. Не затевайте глобальных изменений в доме. Капитальный ремонт точно не сможет успокоить! Тем более что появление малыша – уже кардинальная перемена в жизни. Но если вам приходится принимать какие-то дополнительные изменения, переложите все заботы о них на плечи родителей или мужа.
9. Любите себя! Вы — отличная мама, а любые сомнения — лишь отголоски послеродовой депрессии. Забудьте об этом и обязательно почитайте, как полюбить себя по ссылке.
Старайтесь всегда настраиваться на позитив. Поверьте, поиск чего-то плохого, только усилит вашу депрессию, а жалость к себе абсолютно не сделает вашу жизнь легче и приятнее. Ищите во всем хорошие стороны и думайте только о них! Тогда вы быстрее сможете справиться с послеродовой депрессией!